Je kent het wel: je ligt in bed, ogen dicht, klaar om naar dromenland af te reizen, maar je hersenen hebben andere plannen. In plaats van rustgevende golven van slaap, krijg je een tsunami aan gedachten, plannen, zorgen en ideeën over hoe je die nieuwe hobby gaat oppakken. Als je ADHD hebt, kan dit scenario je net iets te bekend voorkomen. Laten we eerlijk zijn: slapen met ADHD kan een ware uitdaging zijn. Dus, laten we er eens op een luchtige manier induiken!
De Grote ADHD-Denkfabriek
Het begint allemaal wanneer je eindelijk in bed kruipt. Terwijl de wereld om je heen langzaam in slaap valt, draait jouw ADHD-brein nog op volle toeren. Het lijkt wel alsof er een overwerkte denkfabriek in je hoofd zit, die weigert de productie te stoppen. Wat ga je morgen eten? Had je die e-mail nu wel of niet verstuurd? En zou een zebra wit met zwarte strepen zijn, of zwart met witte strepen? Die fabriek gaat maar door, en hoe harder je probeert hem uit te schakelen, hoe meer lawaai hij lijkt te maken.
Schaapjes tellen? Probeer maar eens een luipaard!
Schaapjes tellen werkt misschien voor sommige mensen, maar voor iemand met ADHD? Eh, niet echt. Voor je het weet, denk je na over hoeveel wol een schaap produceert, of ze elkaar herkennen aan hun geblaat, of je begint zelfs namen te verzinnen voor elk schaap dat je ‘ziet’. En dan ben je opeens een uur verder, zonder dat je ook maar een beetje in de buurt van slaap bent gekomen. Wat dacht je ervan om in plaats van schaapjes te tellen, iets totaal onverwachts te doen? Misschien een wild dier verzinnen in een gekke outfit? Niet dat het je in slaap zal brengen, maar hé, het zorgt wel voor een leuke afleiding!
De nachtelijke energieboost
Een ander klassiek ADHD-slaapprobleem is de plotselinge energieboost midden in de nacht. Terwijl andere mensen zich lekker in hun dekens nestelen, voel jij je ineens klaar om de wereld te veroveren. Je bedenkt briljante ideeën, krijgt zin om te gaan sporten of voelt ineens een onbedwingbare behoefte om je kast opnieuw in te richten. Pro tip: het is misschien beter om een notitieboekje naast je bed te leggen. Zo kun je je briljante ideeën opschrijven en ze laten wachten tot de ochtend. Je kast kan waarschijnlijk nog wel een nachtje rommelig blijven.
Routine? Wat is dat?
Mensen zeggen vaak dat een vaste routine helpt bij slaapproblemen. Maar voor mensen met ADHD is routine soms net zo makkelijk te handhaven als het vangen van een glibberige vis met je blote handen. Natuurlijk, we weten dat een vaste bedtijd en ontspannende rituelen zouden moeten helpen, maar hé, het leven is nu eenmaal chaotisch. En dat is oké. Het gaat erom dat je iets vindt dat voor jou werkt, of dat nu een kopje thee, een goed boek, of een kort dansfeestje in je slaapkamer is.
Je eigen slaapsterrenstelsel
ADHD en slaap zullen misschien nooit de beste vrienden worden, maar dat betekent niet dat je er geen eigen draai aan kunt geven. Of je nu een nachtritueel ontwikkelt dat werkt, een manier vindt om je gedachten te kalmeren, of gewoon accepteert dat je soms een nachtelijk avontuur beleeft – slaap is voor iedereen anders. En met ADHD creëer je gewoon je eigen unieke sterrenstelsel van slaapgewoonten.
Dus, de volgende keer dat je brein overuren maakt in bed, onthoud: je bent niet de enige die worstelt met die ADHD-denkfabriek. Misschien kun je zelfs lachen om de gekke gedachten die je wakker houden. En wie weet, met een beetje creativiteit en geduld, wordt slapen uiteindelijk een minder grote uitdaging. Sweet dreams!
Photo by Greta Bartolini on Unsplash